[...] nie wiem czy samą pić czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy Obiad 14.00 Mięso z piersi kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <
Jak masz parcie na zmiany to jedz kolacje na obiad, sniadanie na kolacje i obiad na sniadanie. Bedzie inaczej. W jadlospisie znalazlem Szynke z piersi kurczaka. To juz po szalenstwie zmian chyba...? Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-12-28 04:23:14
Mam kilka pytan ... 1.Ziomale sprawdzili moja dietke i stwierdzili ze mam dodac bialka ... WKLEJ JA NAJLEPIEJ TU!BIALKO 1,8-2,2GR NA KG MASY CIALA JAK RADZILI ABY JESC WIECEJ TO BLAD. wiec , czy moge szamac odzywe bialkowa zamiast kilku jajek czy h.. wi co PO TO JEST ODZYWKA BIALKOWA ABY UZUPELNIAC BIALKO KTORGO BRAKUJE W DIECIE..JAJKA ORPCZ [...]
[...] tłusty 50 g/ser zachowaj na porę wieczorną, tutaj daj np, rybkę/mięso Dodaj koniecznie warzywa III 2gie sniadanie w szkole tak sam jak 1sze J.W. IV obiad mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g ryż brązowy 50 g Dodaj tłuszcze oraz warzywa V posilek po obiedzie tuńczyk w oleju 100 g ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie wlasnym + ryź + [...]
[...] twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Brokuły PRZED TRENINGIEM WHEY PROTEIN 60 CARBO ENERGY PO TRENINGU CARBO ENERGY Banan Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Mleko zaw. 2,o% [...]
[...] platkow owsianych+300gram bialek z jaj(wychodzi 30 gram bialka,poprostu wbijam na wage)+5 gram egg protein dla smaku i pare truskawek.11.00-100 gram ryz parbolid+150 gram piersi kurczaka+ok.10 gram oleju mct+jakies warzywa.14.00-100 gram makaron razowy+150 gram ser chudy+100 gram jogurt naturalny+10 gram mct(niewiem czy nielepiej tunczyk bo o [...]
[...] sniadanie platki owsiane lub 2 bialka jaj chleb, bulki z maslem i miesnym obkladem 2 sniadanie sklada sie z pomidora i 2 bananow oraz makaron lub ryż obiad roznie miesko piersi nogi od kurczaka wazywa straczkowe (normalne obiady) jak to u amatora, po obiedzie mss xxl trening po treningu jakas przekaska typu biale pieczywo plus jakas [...]
[...] WYWAL Z KAŻDEGO POSIŁKU PIJ PÓŁ GODZINY PRZED I PO POSIŁKU 2posilek 150g chleb zytni razowy 100g poledwicy sopockiej 50g pomidora TŁUSZCZ BRAK ZNÓW Obiad 100g kaszy 50g piersi kurczaka 30g orzechów TE ORZECHY LEPIEJ COFNIJ DO WCZEŚNIEJSZYCH POSIŁKÓW BO SIĘ TAM LEPIEJ PRZYDADZĄ po trenigu Olimp Gain Bolic JA NIE JESTEM ZWOLENNIKIEM ODŻYWEK... [...]
[...] (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningowy: -bezpośrednio po treningu: 2 banany jakies poł godziny pozniej (po powrocie z siłki): [...]
[...] to mi sie podnosi. Ponawiam pytanie czy moglbym 2 potrawy z kurczakiem usmazyc tzn smazyc kurczaka na oliwie i troche go pozniej podusic bo nie dam rady zjesc 3x gotowanej piersi a tak to jest chociaz pysznie. Trening mam o godzinie 7 tak więc jem po nim także banana bezposrednio po treningu. [...]
[...] żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej ok. Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g za makrele daj [...]
Dokładnie, zwykła koszulka z delikatnym logiem (ew. różnymi wariacjami tegoż - np. biało-czerwona kolorystyka przy nowej Massacrze) na piersi byłaby gites. Jak chcecie zarabiać kase to nie produkujcie koszulek z wielkimi zdjeciami po obu stronach bo to wieś, tak samo trec i inne firmy robią. No co Ty, kasę się robi właśnie na najbardziej [...]
[...] zresztą dużo tego chleba szamiesz, urozmaicaj sobie jakimś ryżem, kaszą przed treningiem ww o niskim ig, więc jak już to ryż brązowy i daj go więcej, z 100 g piersi też ze 100 gainer'a wywal do kosza wciśnięty tutaj na siłę i w ogóle nie potrzebny ;o poza tym jak już to lepiej na wodzie owoc bezpośrednio po treningu (jeszcze w [...]
Poprawiłem i jak teraz ? Mięso rybie będe wymieniał z piersi kurczaka co jakiś czas :). Zmieniłem posiłek o 15:35 tak jak on będzie wyglądał. O 15:35 robię sobie też kanapki z rybą np: tuńczykiem, sałatkami rybnymi Jak wspominałem wcześniej o 15:35 nic lepszego nie będzie bo jem je na szybko gdy [...]